南宁心理咨询：怎样减轻“强迫行为”？

　　有在校大学生网友说自己有些追求完美，总被小事困扰。比如总觉得裤子拉链没拉好，不断检查;桌子有点脏就总想擦，学习也分了神。也试着强迫自己不去想、不去做，可过得更累了。该怎么办?从心开始心理咨询师指出这一行为在心理学上称为“强迫行为”，特点是反复做没有必要的事情，包括反复检查、反复擦洗、反复计数及仪式性动作等。

　　强迫行为是否需要改正就看它是否给生活造成了影响。如果只是轻微的情况，比如新到一个地方总是想先把卫生搞得干干净净的，或者在一个新的地方保持警惕检查房门好几次，这些强迫行为是为了我们的生活品质或者人生安全，不能说它是不好的，反而拥有这些行为可能对自身形象的树立有益。

　　但是如果是病态的强迫行为就需要治疗。比如强迫性洁癖，只要别人碰到了手就一定强迫自己洗很多次，甚至是洗到手掉皮;又比如说不仅强迫自己做某些事还强迫身边的人一定要按照自己所想来做，这样会破坏友谊的行为已经深深的影响到生活了，这些人心里应该是会觉得痛苦的。

　　内心的痛苦感受是行为与思维恶性循环的结果。思维上总对自己做过的事感觉不踏实，需要通过行为上的反复检查来确认;对自己出现的不必要行为又感到自责，导致思维上的负担。

　　事实上，这些行为并不一定会左右我们的生活，也不影响做该做的事情，反而是对行为的不安和对抗会造成痛苦。

　　那么应该怎么对待这些“强迫行为”呢?

　　(1)试着接受，不过分在意这些行为，可减少内心的痛苦，降低行为对心情的影响。

　　比如如果你在清洁方面有强迫心理，就试着认可自己的行为。心里面寻找这个行为带来的好处，而不要一直细想这些行为是不好的，是病态的，身心舒畅了，也许随着时间的流逝强迫情况会好转。

　　(2)坚持每天适量运动对改善强迫症状有帮助。

　　转移注意力可能可以帮助我们慢慢的减轻强迫行为，而运动带给我们健康的体魄，从一定程度能缓解我们心里面的不踏实。我们都知道，为什么会有强迫行为，就是因为我们觉得不踏实，所以反复的做一件事。心里面的不踏实减轻了，强迫行为也可能会相应减少。

　　(3)如果严重影响生活，自己难以调整，可寻求心理辅导老师或心理咨询师的专业帮助。

　　幸福人生，从心开始。