真正聪明的人，会情绪表达

   生活中，我们都会产生各种各样的情绪，也有很多人承受着情绪带来的困扰。有的人在郁闷的时候，只想一个人呆在房间里，不想见人；有的人常常控制不了自己的情绪，发火时“火势”蔓延到家人身上；有的人情绪波动大，喜怒无常，别人和ta沟通也是小心翼翼，生怕惹恼了ta；有的人只是通过回避来表达自己的情绪，不去想引起自己生气的人和事，也就是冷战的方式。

   他们都想知道应该如何去发泄自己的负面情绪，不只是他们，我们每个人都希望能管理好自己的情绪，能在紧张的时候不影响发挥，在愤怒的时候不失礼貌地表达自己的需要，在郁闷的时候及时调整，不影响到生活、工作。

   因此，真正聪明的人是会情绪表达的人，如何才能表达出自己的情绪呢？我们先来认识情绪，其实我们并不是很了解情绪。我们对自己情绪的识别并不是很准确，一般形容自己的情绪就是平静、开心、不开心、生气。

   然而，情绪是很丰富的，形容情绪的形容词至少有一百个，其中的差别也是很微妙的，比如我们此刻很愤怒，但这个愤怒来源于嫉妒或者是怨恨，表面上我们都觉得很生气，但深层次是我们有其他的情绪，就能通过准确地找到情绪形容词，获取情绪带来的关键信息，从而了解情绪背后的想法和认知。比如，嫉妒，也许是想要表现得更好；哀愁，也许是为了让别人关心自己；愤怒，也许是为了吓走别人保护自己……

我们会发现情绪没有对错，负面情绪虽然可能影响我们的生活，但是也帮助我们去了解自己，认识情绪背后自己的真实需要。接纳情绪，我们会变得更好。

接纳情绪，就是接纳不完美的自己和他人，就是允许自己委屈伤心，也放下偏执，原谅别人和自己；允许自己失败后失落不振，也能降低要求，学会享受努力的过程而不是结果；允许自己焦虑时不够从容，深呼吸，对自己说，“你会更好的”；允许自己被一些人喜欢，也被一些人讨厌；允许自己为自己的才华喝彩，也为别人比自己优秀而欢呼……

小时候，父母和老师碰到我们在哭，都会说：“别哭了，你的男子汉”、“哭了就不漂亮了”我们经常受到这样的教育，就认为自己不该哭，这样是不好的，别人会觉得自己很软弱、不坚强，也不敢表现出自己的不完美和错误。

情绪压抑久了，没有宣泄出来，给未来埋下隐患，就伤害了自己，所以我们需要敢于说出自己的感受，用合理的方式把情绪表达出来。

合理地表达情绪需要注意可以表达感受，但不要指责对方的过错；需要表达清楚我们的情绪，以免造成误解；情绪的产生可能只是一个瞬间，然而消化情绪却需要一定的时间和过程，如果立即做出一些判断和决定可能是缺乏考虑的。

在心理咨询中的第一步，往往就是帮助来访者宣泄及梳理情绪，在这样的过程中，来访者渐渐学会辨识和接纳情绪，修通过往的伤害对自己的影响，不再错过情绪背后的重要信息，就会更接近自己内心的期望和要求。

   任何一个人，都有可能在某个阶段遭遇某些方面（如读书考学、婚恋情感、职业发展、人际关系、亲子教育、自我认知等）的不顺、挫折或打击，由此而产生相应的困惑、烦恼和痛苦。如果你最近处于某些困难的阶段、遭遇某些方面的不顺、挫折或打击，并由此而产生相应的困惑、烦恼及痛苦，影响你的生活，并且，好长一段时间没有改善。那么，可能你需要找一位心理咨询师交流一下，从心开始的专业心理咨询师愿意倾听你的情绪。