从心开始心理咨询师：大学生活，你准备好了吗？

高中的时候，你一定听过不少人对你说：

其实每年我们都能遇到很多大一新生前来咨询，他们的表现也有很多相似性，例如：情绪低落、烦躁、坐立不安，对什么事都提不起兴趣，不想上课，也不愿与人交往，甚至出现一些躯体症状，例如：头痛、恶心呕吐、腹痛胃痛、心慌胸闷、食欲不振、失眠等等。如果出现这些情况，那么你就要警惕自己是否出现了适应障碍。

适应障碍是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常伴有一定程度的行为变化等，但并不出现精神病性症状。患有适应障碍的个体难以适应他们生活中的改变，他们可能出现一系列症状，例如心境低落、焦虑、甚至自杀想法，并会导致个体的社会功能受损，例如不能上学、不能上班等等。严重者需要接受心理治疗和妥善照顾。

适应障碍的发病往往与生活事件的严重程度、个体的心理素质、应对方式、来自家庭和社会的支持等因素有关。患有适应障碍的个体在压力性事件或环境出现后3个月内开始对应激源出现情绪的反应或行为的变化，一旦应激事件结束，这些症状往往不会持续超过随后的6个月。

很多大一新生是第一次独自来到离家很远的地方上学，感觉紧张、想家是非常正常的，上大学之前很多人在家都比较依赖父母，上大学之后要独立处理一切个人事务，重新适应新的城市、新的学校、新的作息时间、甚至要适应当地的饮食习惯、方言文化等等，很可能会体验诸多的不习惯。

2. 学习方法改变

中小学时期学校会制定详细的教学计划，老师和家长会时刻监督学生们的学习进度，及时给予学习指导，而上了大学老师们不会再时时督促学生们的学习，一切都要靠大家的自觉性，学习内容、作业形式等方面也增加了多样性，大一新生可能一时间难以转变适应，无所适从，甚至可能太过放松自己，影响学习成绩。

3. 人际关系改变

有的同学在高中时期选择走读，到了大学，大多数学生都需要住群居宿舍，小时候的朋友们可能已经散落在天南海北，在新环境里，我们需要重新建立人际关系，而大学里，我们的交友范围更广，人际关系更加复杂，对同学们的人际交往能力有了更高的要求。

4. 目标改变

高中时期大多数同学的目标是提高成绩，考上理想的大学，我们的目标非常明确，而上了大学，成绩固然重要，但并不是唯一的评判标准，我们还会希望提升生活技能、建立人际或恋爱关系、提升职业技能为日后进入社会做准备等等，目标的多样化，对我们的各种能力都提出了更高的要求。

虽然这些转变听起来似乎很棘手，但大家也不必过于害怕，大多数同学都有过类似的经历。作为大一新生我们应该如何做好准备，缓解新环境下的不适感呢？

进入大学我们面临的是一个全新的学习环境，首先我们要对大学的学习内容有一个基本的认知，基础教育时期我们的学习内容大多是公式化的内容，而高等教育时期，我们学习的不仅仅局限于基础知识，更重要的是培养学习能力、批判思维、人文精神、研究方法等等，而且除了学专业，在大学里我们还要学做人，以前的单线发展思维要慢慢转换为多线发展思维，注重综合素质的培养。

2. 重新树立目标

高中时期，我们的目标非常明确，就是提高成绩，应对高考，而上了大学之后，很多同学变得茫然，突然不确定自己的方向，又因为大学阶段全部靠自主性，可能导致有些同学过于放松自己，亦或是忙碌却事倍功半。其实，我们不妨在进入大学时便给自己重新制定一个目标，例如，毕业后你想从事什么行业，要从事这个行业，你需要在大学阶段积累哪些经验和能力，你也可以把这个目标分解成多个切实可行的小目标，每个学年完成一部分，这样可以帮助你看清方向，也可以帮助你更好地管理自己的时间。

3. 建立新的人际网络

根据发展心理学的观点，大学生面对的最主要任务是亲密对孤独的冲突。当我们进入大学之后，亲朋好友可能都不在你身边，我们可能感受到孤独、无助，这时我们需要重新建立自己的人际网络。你的班级同学、宿舍室友、社团成员、运动队队友都可能成为陪伴你成长的朋友，甚至可能在未来的某天成为你的贵人，与同学们搞好关系不仅能够帮助你缓解孤独感，还能够帮助你融入新的学校和集体，获得归属感。

4. 学会独立

很多同学在上大学之后才第一次离开父母、独立生活，你可能需要独自办理各项手续、独自整理房间、独自吃饭、独自购物、独自学习，甚至在你不舒服的时候父母也无法陪在你身边悉心照顾，这种心理的孤独感可能会让你感到不适、无助，然而另一方面，你也可能会发现自己在飞速成长，心智可能迅速变成熟，这也让你的未来具有了更多的可能性。如果可以的话，在上大学前的那个暑假你也可以在家慢慢地学习管理自己的各项事务，锻炼一下生活技能，给自己一个缓冲期。

5. 理性看待挫折

上大学后，我们真正成为了一名能为自己负责的成年人，你可能要面对多种多样的困难和压力，也许你会为觉得自己的专业并不是你真正喜欢的，也许你会经历学业或人际关系方面的挫折，也许你会经历恋爱和失恋等等。我们需要理性地认识困难和挫折，其实问题并不可怕，反而可以帮助我们看到自己可以改善的部分，所有的经历又何尝不是塑造我们自身的一块拼图呢？

希望各位准大学生们能够做好心理准备，尽快适应环境和角色的转换，出现情绪问题及时调整，如果情绪长期得不到缓解，请及时寻求专业的心理帮助。

愿大家都能拥有一个充实、多彩的的大学生活。

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