如何应对焦虑？

在这个浮躁的时代，各种信息如洪流般袭来，让我们很难获得专注，焦虑几乎成了都市男女最普遍的情绪。

焦虑是担心将要发生不好的事情时所感受到的担心和恐惧，它通常伴有心悸、出汗甚至颤抖等不舒服的身体症状。

适当的焦虑不但不会成为问题，反而对我们有利。它有利于我们调动身体的能量和资源，去应对危险或完成任务。如我们行走在夜晚的大街上，对身后的陌生人保持适当的焦虑，有利于注意危险情况的发生，并及时作出报警或逃跑的准备；考试前适当的焦虑，可以促使我们用功复习取得理想的成绩；工作汇报前保持适当的焦虑，可以促使我们认真准备材料、反复进行训练，从而取得更好的表现。

然而，一个人对外部事件产生不恰当的或过分的焦虑反应，日积月累，就有罹患焦虑障碍的风险。

焦虑障碍是一种常见的精神疾病，包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍（社交恐惧症）、惊恐发作等。个性特征、内心冲突、环境刺激，甚至遗传倾向等都有可能导致个体过度焦虑，但不是每个人都会发展为焦虑障碍，不过几乎所有人都曾经或正在遭遇焦虑情绪的困扰，今天就给大家介绍一些方法，当焦虑情绪出现时可以进行自我干预，缓解焦虑情绪给我们带来的不适感和一些躯体紧张反应。

我们可以从认知行为两个方面着手。

控制焦虑的认知策略：不要对事情产生灾难化的想法。当我们感觉大祸临头，甚至会出现无法换回的局面时，要提醒自己，对大多数人而言，我们所害怕的事情最终并未发生。即使害怕的事情真的发生了，后果也没自己想象得那么严重。为了检验我们的想法，可以对面临的事情或状况做一个客观的风险评估，因为一旦我们有灾难化想法时，往往就会失去客观看待事物的能力，这时候需要冷静下来，思考自己的处境，考虑可能出现的最坏结果，评估结果发生的可能性。

帮助我们客观看待自己的处境，另一个有用的策略就是，写下支持和反对我们灾难化想法的全部依据，这样可以更清晰地呈现出结果发生的可能性以及严重程度，从而使我们能够做到客观评估和合理应对。当然，当我们感到焦虑的时候也可以用一些简单的话语提示自己，给自己一些积极的、轻松的心理暗示，如可以对自己说“放松！”“不管发生什么情况，我都能对付。”“这确实很让人头疼，但也没什么大不了的。”等。

控制焦虑的行为策略：很多时候我们的焦虑或恐惧，都是自己想象出来的，所以我们需要通过行动打破这种自我欺骗的幻想。战胜恐惧最好的办法是面对恐惧，而当我们真正把自己暴露于害怕的情境当中时，你会发现这些情境根本没那么可怕。

遇到难题时，我们通常也会产生焦虑情绪，不被想像的困难让我们举步不前，而是积极地解决问题，同样也可以缓解我们的焦虑，就只是对问题采取积极行动这个决定，也可以增强我们对事态的掌控感，从而减轻我们的焦虑。我们还可以通过想象将自己置于害怕的情境中，再通过想象我们成功地应对了问题并取得了良好的结果，同样也能很好地缓解焦虑情绪。如果我们遇到了只能等待才能给我们结果的情境，如等待考试的结果，这个时候转移注意力也是不错的办法。

行为策略还包括冥想和肌肉放松训练，这对于焦虑情绪伴随严重躯体症状如心率加快、胸闷、肌肉紧张或痛疼等的效果特别有效。

如果感觉焦虑情绪比较严重，并且持续很久不能得到缓解，最好还是寻求精神卫生专业人士的帮助，必要时还需要配合药物治疗。