怎么克服“晚睡拖延症”？

　　要知道怎么克服“晚睡拖延症”，就要知道我们为什么会晚睡。从心开始心理咨询专家说：“晚睡拖延症”可能是因为人们讨厌上床前必须要做的准备，而不是睡觉本身。晚睡和自我控制力有紧密的联系，或许这可以给你提供一个思考自身的思路。

　　曾经有一个晚睡拖延症患者，每天都要三四点才睡觉，就算不做什么事，就躺在床上玩手机也要到黎明破晓才睡，最晚的时候试过五六点天微微亮才舍得睡去。为什么即使有时候已经睡眼朦胧的躺在床上拿着手机，就是不愿意睡去呢?她是觉得睡觉就会“失去某些东西”。

　　上班的时间已经花费了一整个白天，所以不少人和这位患者一样，觉得晚上的时间才是属于自己的，睡着了就是浪费了一天。即使是放假的时候白天不上班，但是晚睡会让第二天没有精力起床，一般是睡到中午再起床，磨磨蹭蹭一天过去了又感觉自己没有做什么事情，到了晚上就开始焦虑，越是焦虑越睡不着，如此反复，精神萎靡不济，黑眼圈掉发痘痘都慢慢的反映出来了。

　　也就是说，为什么晚睡呢，晚睡就是想用熬夜来缓解时间被剥夺的焦虑，而晚睡拖延症就是通过占用睡眠时间来获得平衡感。

　　知道了为什么会熬夜，那么该怎么克服呢?毕竟人人都知道熬夜对身体伤害很大。

　　主要分为以下几点：

　　第一个，将一切影响睡觉的准备工作提前完成，例如刷牙洗脸洗澡，很多人就是因为已经在床上犯困，但是想到要去刷牙洗脸就懒得动，一拖再拖，夜就深了。所以每天饭后一小时左右就可以洗澡刷牙洗脸，一切工作都准备好再躺在床上玩手机或者工作或者看书吧，这样只要困了就可以倒头就睡。

　　第二个，营造适合睡觉的环境，在准备睡觉前一个小时，就将房间的灯调的暗一些，开着灯玩手机和关着灯玩手机的感觉是不一样的，不信你白天不开灯把窗帘玩手机也是很快就想睡觉的，所以说更昏暗的环境比较适合睡觉。

　　第三，关掉手机。这一步适合在准备睡觉的半小时做，千万不要说服自己睡前就刷5分钟微博、朋友圈、和朋友聊一会儿就睡什么骗人的，因为你知道这样子的结果往往是停不下来。有时候看到好玩的有趣的东西不知不觉又过去一个小时了，如果碰到好姐妹聊八卦，更可能聊到深夜。所以当你决定早睡时，就要学会抵制诱惑，想想美好的身材，光滑的皮肤，饱满的精气神，白天再玩手机也没有什么不好的不是吗?

　　晚睡拖延症是现代越来越多人都会有的症状，尤其是随着电子产品的快速发展，信息爆炸时代，每时每刻都有很多有趣的事情值得深挖，不知不觉也让我们失去了很多睡眠时间，身体也一天不如一天了。为了能有更好的体魄，更好的皮肤，更饱满的精神，甚至是为了能够更健康我们都应该克服“晚睡拖延症”。

       如果您的晚睡拖延症已经严重到没有办法通过自我调节解决，从心开始有专业的心理咨询专家可以帮助您。