怎样停止过度的自我责备？

很多人常常会控制不住地责怪自己，一定程度的自责会让你看到自己的责任所在，并学会对错误负责，但过度的自责会令自己沉浸在自责、自我怀疑中无法自拔。这样无休止的自我怀疑通常会带来沮丧和焦虑，甚至会导致抑郁症。

为什么人会过度自责呢？虽然自责令人很烦恼，但是沉浸其中就可以忘记接下来自己要面对、要负责的事情，似乎就可以逃避错误后的惩罚。除此之外，自责也可以是自己用来保护自己的工具。我们先自我承认自己的错误，这样别人看到就可能不会责怪我们，自己就不会太焦虑。就像父母对我们的责备打骂，我们本身就会产生愤怒，但是我们不能表达愤怒，或者也有可能表达了愤怒之后又将受到更大的惩罚，于是我们先认错来逃避惩罚。

怎样停止过度的自我责备？
首先我们要承认自己的负面情绪，如果我很生气但是我不想生气，我现在很难过但是我不想难过，这样就很容易出问题。我们需要承认自己的这些情绪，并且不在负面情绪中停留太久而损害自己的健康，做到顺其自然，活在当下。

自责来了就来了，不管它，把注意力集中在当下的事上。虽然我们此时会有些焦虑、烦躁，但是不要停下手头的事。人的情绪是一个波浪曲线，有高就有低总会过去的。如果自己感到疲惫，那就尽量给自己一个适当宽松的休息环境，不要逼自己。

其次，我们要学会从心开始，接纳自己。如果是自己的错误，那就接受它，我们去面对它时也许会发现，只是我们把结果想象得很糟糕，其实结果并没有那么糟糕，我们应该勇敢地接受它，想办法解决问题。

当然我们是人，我们没有办法控制自己的思维，当我们自责的时候，不想在自责中越陷越深的焦虑情绪会带动思维，这个时候我们需要告诉自己一件事：一切我们都可接受，事情怎么做都行，也不一定会有最坏的结果。

最后，过度的自责看似是在自我反省，可以问问自己真的是为了反省自己吗？自己能从自责中得到什么呢？是为了不出现类似的错误还是因为害怕将要面对的惩罚？我们需要重新审视自己的想法，也可以拿笔记下这些想法，然后去看自己的这些想法是客观的吗？有没有矛盾、冲突的地方？

比如“我是一个什么都做不好的人”，我们可以思考自己是不是这样的，客观地评价自己的优点和缺点。去收集能够论证这两方面的论点的例子，帮助你更好地了解自己。如果有缺点或者我应该负责的错误，那么我要积极面对。如果不是我负责的或是我不能控制的，那么就选择放下和释然。当你的思维模式改变了，那么就可以从习惯的过度自责中脱离出来，也可以去和心理咨询师探讨我们自责背后的深层原因。