你的痛苦来源于错误认知

我们常常会因为一些事情而痛苦，人际关系不好、工作不顺心、考试失利等等，但是有的人遇到这样的事却能一笑了之。为什么同样的事情，每个人会产生不同的情绪呢？美国著名心理学家埃利

斯认为，引起人们情绪困扰的，并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。想要改变情绪、缓解痛苦，就需要改变认知，进而改变情绪。这个情绪理论在心理咨询

中应用广泛。的确，我们对事件的错误认知是导致我们痛苦的根源。本文总结归纳出几种心理咨询中常见的来访者出现的错误认知，在你面临情绪困扰、感到痛苦时，不妨检查一下自己有没有以

下的错误认知。

1、绝对化要求
比如，你必须听我的，否则你肯定会做错；你要是爱我，就必须听我的；你是我的朋友就应该对我好；我在班里排名第一，这次考试我不能失败；一个人必须样样优秀，否则就是个失败者……人们总是以自己的意愿为出发点，认为某件事必须发生或不发生。其实，事物都有客观规律，它是不会因为你的意志而变化。

2、过分概括
比如，如果我这件事没做好，那么我做其他事也做不好；如果我学习差，我学什么学不好；她不喜欢我，以后也不会有人喜欢我；天下的男人没有一个是好人……我们常常会因为以偏概全的想法而贬低了自己，自卑的人总是看不到自己的优点，他看到的全是缺点，所以，不要用特例来概括整体，生活中的美好只是你没发现。

3、糟糕至极
比如，这个工作丢了，我的人生就完蛋了；当发生不如意的事，会特别悲惨的；失去了你，就失去了全世界……这些都是因为我们害怕，于是主观上就推断出最坏的结果，而这些想象毫无根据，如果你想要你的人生不再颓废，就需要勇敢迈出积极的一步。

4、夸大和缩小
比如，拍照时手抖了一下没拍好，我就觉得别人一定认为我没用，而这件事我做好了，这纯属侥幸；这么简单的题没解出来，同学肯定会说我笨，而这么难的题我做出来了，可能是比较幸运蒙对了……用一种比实际上大或小的意义来感知一个事件或情景，你难道不相信你自己吗？有时可以尝试换位思考，用旁观者的角度看其实也没什么，只是自己吓自己。

5、个性化
比如，我的朋友今天不高兴，她是不是生我的气？这件事的发生是我的错……在没有根据的情况下，将一些外部事件与自己联系起来，有时你不必为与你没有关系的事情感到自责，这种自责将会使你越陷越深。

6、贴标签
比如，犯了一个错误，就定义自己为失败的人……根据缺点和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质。如果你常常喜欢对自己贴标签，就需要摆脱这个消极的自我暗示了，从心开始，悦纳自己。

检查自己想法是否属于上述的错误认知，如果发现了自己的错误认知，就尝试去改变它，举出与它相反的例子，让自己看问题更全面，心胸更开阔！