接受自己愤怒的情绪比压抑它好多了

A：“我以前特别容易愤怒，后来我去找了心理咨询师。”

B：“那你现在不容易愤怒了吗？”

A：“不，我接受了自己的愤怒。”

“接受自己容易愤怒”这件事很重要，因为“容易愤怒”很难改变。有些读者会在后台问：我怎样才能不生气？我认识的xx总是发脾气，我怎样才能让ta不暴躁？我怎样才能不……其实，愤怒等情绪，

我们是很难抑制它们的出现的，因为我们体内的生理变化并不完全受意识控制；但在它们出现后，我们也有好办法来面对。

怒，是婴儿感受到的第一个情绪。有句谚语叫“孩子的脸，说变就变。”前一刻还喜笑颜开地在一起玩，后一秒一个不如意，你就会看到孩子一屁股坐在地上，撒泼地“哇哇”大哭，宣泄着他们“愤怒”

的情绪。面对愤怒的孩子，我们常会哈哈大笑，允许至少能承受这个情绪。可是当一个成人愤怒的时候，突然这个情绪就变得是不礼貌、不成熟、攻击性的了。其实，愤怒不是洪水猛兽，它没有

它看起来得那么可怕，它只是一种情绪的表达。

愤怒，是一种心理能量。当你的需要没有被尊重和听到，当你感觉到自己被冒犯了，无论是身体还是精神上，你只想“用愤怒地方式来给自己能量”，大声地告诉对方：“我很生气，请你注意。”从今

天开始，用心留意一下，你是否会在每次“愤怒”过后，感觉到的确是借助大嗓门、凶恶的表情，把自己的意愿和需要表达出去了，并且别人也注意到了，听到了。

凡事都有个“度”，当“愤怒”过度了，结果则伤人伤己。当我们在表达愤怒的时候，失控了，到处乱扔的东西，尖锐而侮辱的话，甚至粗暴而野蛮的举动，会让对方感觉或实际就被伤害。所以，易怒

的人要对自己每一次发怒有反思，从心开始才能成长。

当我们生气时，道理是没用的，在这种状态下，没人能够接纳理智。所以说，我们应该多留点时间。“我需要点儿时间，然后再回应你”是一句非常有用的话，既给自己平静的时间，也对对方有了

表达。老办法也是有用的，如愤怒的时候从1数到10，或者直接离开愤怒产生的情景等。

真诚、负责地表达你的愤怒，不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇。无论是口头的、还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害，告诉他们你

真正希望他们做的是什么。具体的措施是这样：1、观察一件在某种具体情境下实际发生的事情：对方的哪些言语和行为造成了我的不适？2、表达出自己的感受：我难过吗？忧虑吗？生气

吗？3、想清楚是什么需求导致了前面的感受。4、向对方提出请求。比如，我们可以马上对对方说：“听到你这么讲/知道你这么做（观察），我真的跟生气（表达），因为我想做的是xxx（需

求），我需要点儿时间好好想想，我们一会儿再谈吧（请求）！”说话时要尽量使用“我”，而不是指责“你让我很生气，你真是太讨厌了”。

每个情绪背后，其实都是那个一直没有长大的“内在小孩”。如果足够智慧，很多的人，终会到达这个境界：怒，就怒呗。他愿意拥抱自己那个内在小孩，在他委屈、难过、受侵犯、受伤害、脆弱

的时候，会好好地和他呆在一起。生气了？那就生气，没事！尽管生气！所以我们也可以找一个舒适安全的环境，能给愤怒这个内在小孩撒泼打滚的地方，允许它，甚至爱它，拥抱它。

跟多精彩文章请点击【心理咨询机构】

全国心理热线：4008 525 360